1月も中旬を過ぎ、日常が戻ってきましたが、お正月太りの影響が「お腹まわり」に残っていませんか？今回は、気になるお腹を狙い撃ちする「体幹リセットピラティス」をお届けします。内側からギュッと引き締める動きで、スッキリとしたウエストを目指しましょう！
1月も中旬を過ぎて、少しずついつもの生活リズムに戻ってきた頃でしょうか？
でも、お正月の間の暴飲暴食や不規則な生活で、「なんだか最近、お腹まわりが気になるな〜」なんて感じている方も多いはず。
そんな今こそ、お腹にしっかり意識を向けて、じわっと効かせるピラティスをご一緒に行いましょう！
創始者のジョセフ・ピラティス氏は、こんな言葉を残しています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回でまったく新しい身体になる」
いきなり「10回！」と気負わなくても大丈夫。まずは「3回」やってみませんか？
身体に意識が向きはじめ、少し変化を感じられると、それだけで気分が良くなりますよ。
インナーマッスル（深層筋肉）が強くなると、姿勢が良くなり、見た目も若々しくなり、さらに内臓を支える筋肉も元気になります。
身体に嬉しいことがたくさんですね。
それでは、お腹周りに効く2つのポーズをご紹介します。
ペルビック・プルレイズ（下腹部の強化）
下腹を意識して、ポッコリお腹を解消しましょう。
①仰向けになり、膝を立てて90度の位置に脚をセットします。
②息を吸って、吐きながら膝の角度はキープしたまま、太ももを胸の方に近づけるように腰を丸めて持ち上げます。
③息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。（これを繰り返し行います）
クリス・クロス（体幹・腹筋の強化）
ひねりを加えて、くびれを作っていきます。
①仰向けになり、膝を立てて90度の位置に脚をセットします。
両手は頭の後ろで組みます。
②息を吸って頭から肩甲骨あたりまで持ち上げます。
③吐きながら右脚を斜め上に伸ばし、右ひじを左ひざへ向け、体をねじります。
④息を吸って真ん中に戻り、今度は吐きながら左脚を斜め上に伸ばし、左ひじを右ひざへ向けます。
難しい場合は、まずは上半身のひねりだけ、あるいは脚の動きだけで分けてやってみるのもおすすめです！
さらに、動きに慣れてきたら、呼吸も意識してみましょう。
鼻から吸って胸に酸素を取り入れ、口から吐いてお腹を背中の方に引き込み、お腹を薄くしていくイメージです。この呼吸をしながら動くことで、効果がぐんと高まります。
＼ ポイントまとめ ／
執筆：日本統合医学協会認定メディカルピラティスインストラクター
日本統合医学協会認定メディカルヨガインストラクター
有田佳子