心と身体のリセット習慣

ポーズ①：サギのポーズ
（ふくらはぎからもも裏をゆるめる）

• 1．右膝を曲げて持ち上げ、右の足裏を両手で包むように持ちます（手が届きにくい場合は足裏にタオルをひっかけ、その両端を両手で掴んで行いましょう）。
• 2．息を吸いながら、お尻から背筋をしっかり伸ばします。
• 3．息を吐きながら、かかとを斜め上に蹴り上げるイメージで、右膝を少しずつ伸ばしていきましょう。膝はピンと伸ばし切らなくても大丈夫です。

ふくらはぎや太もも裏が心地よく伸びる感覚を味わいましょう。3〜5呼吸保ったら、膝を曲げてからゆっくり足を下ろし、反対側も同様に行います。

ポーズ②：ハイランジ（股関節・全身を伸ばす）

• 1．椅子に左向きで座り、お尻の左半分だけを座面にのせます。左手で背もたれを支えましょう。
• 2．右脚を後ろに引きます。つま先を立ててかかとを上げておきます。右のかかとを後ろへ蹴り出すようにして、右の脚の付け根を伸ばしておきましょう。
• 3．息を吸いながら右手を前から上へ高く伸ばし、吐きながら右手の指先を斜め後ろに引き、胸を引き上げます。右手の指先からかかとまで心地よく伸びるのを感じましょう。ゆったり3〜5呼吸を続けたら右手を前からゆっくりと下ろし、右脚も戻します。反対側も同様に行います。